Oo po chorobie boję się wejść na wagę a co dopiero robić zdjęcia sylwetki. 23.09.2015 Trening Góra Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx10 45kgx5 50kgx5 Wyciskanie hantli na skosie: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Podciąganie: 10,7,7 Katastrofa, ręce już wgl brak sił miały Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 [...]
24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]
[...] na jakiś SW uderzane. Co do rozpiski to jest dopiero w fazie budowy. Mam tylko chwilowy szkic na bazie FBW: Poniedziałek : ( dynamika ) Thrusters Dynamic Rows Dynamiczne wyciskanie płasko Środa : ( trochę dynamiki z zwykłym treningiem ) Przysiady z podskokiem Drążek nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie francuskie dynamicznie [...]
Trening 17 (157) 03.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 5 serie główne: 45, 52.5kg x 5 57.5kg x 6 (55kg x 8) (68,98) 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 5 serii x 3 1 x 4,5 3. rwanie rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na [...]
Trening 21 (161) 10.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35, 40kg x 5 serie główne: 47.5, 55kg x 3 62.5kg x 4 (57.5kg x 6) 70,28 + 1,84kg 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 9 serii x 3 3. rwanie rwanie na proste nogi 22,5kg x 10, przysiad rwaniowy (1/3) 32,5kg x 10, [...]
A1 (20.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,32.5,37.5kg x 5 42.5 x 8 - pompki na poręczach 3,4,5,4 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) 60kg x 5, 75kg x 4, 90kg x 3, 1,1,1,1,1,1, Podsumowanie: Śmieszna pompa na minimalnych obciążeniach, żołnierskie ważyło w ostatniej serii, [...]
/SFD/Images/2016/4/4/3aa57cac8d274080931f032634580f21.jpg PONIEDZIAŁEK Zawrotny dzień, od rana bardzo słabe samopoczucie choć trening zrobiony na 100 %. Wracając z pracy na skuterze zasłabłem i przewróciłem, na szczęście tylko się pozdzierałem i obolały jestem. Do domu od razu spać, i już się czuję 100 razy lepiej. Najbliższe dni koniecznie [...]
11.04.2016 DT Trening średni, nie miałem zbytnio mocy. Dodatkowo parę rzeczy musiałem jeszcze załatwić, więc chciałem jak najszybciej zrobić trening. Białko mi się skończyło, więc po prostu więcej mięsa daje. Trochę siły spadło mam wrażenie albo gorszy dzień. Dochodzę do wniosku, że chyba czas zmienić high pull na coś innego, nie do końca czuję to [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dużo się dziś działo i dobrego i złego. Trening na szczęście na spokojnie, dodatkowo około godziny rolowania, mobilizacji obręczy barkowej. Bolało jako cholera, trzymanie po 1 jednej minucie w pozycjach. Omlet Marchewkowy zasmakował mi, dziś w wersji bogatszej [...]
Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu. Bieżnia 10 minut Przysiady - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6 Bieżnia 20 [...]
Tak patrzę że treningu ze środy nie wrzuciłem :) Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60, 4 x 6 72,5 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 20 minut [...]
Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]
Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]
Trening z dzisiaj : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Bieżnia 20 minut
Dzięki panowie za pomoc. Jutro na treningu spróbuje z tą ławeczką rzymską. A poniżej trening z piątku 28.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 18kg, 1 x 6 20kg, 4 x 6 24kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 [...]